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¡Adiós al sobrepeso!

Eliminar del menú: tacos, quesadillas y otros alimentos no ideales para una dieta balanceada, te ayudará a bajar de peso

Es importante dejar en claro que sólo un nutriólogo va a poderte dar una dieta diseñada exclusivamente para ti, y dependerá de tus actividades diarias, edad y complexión. Por ejemplo, una chica que lleva una vida sedentaria sólo requiere de mil 200 kilocalorías, mientras que un hombre con el mismo tipo de vida mil 400.

Por ello, procura dividir tus requerimientos alimenticios en cinco comidas: tres fuertes (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (porciones pequeñas entre comidas). Además, procura incluir en todas ellas alimentos de cada grupo: Frutas y verduras, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.

El sacrificio es la clave

Aunque las deliciosas garnachas te inviten a probarlas, ¡evítalas! Nutriólogos como Cecilia Sommer recomiendan que, además de que elijas versiones sanas de los alimentos, también hagas ejercicio. La frecuencia ideal son entre 30 y 60 minutos, cinco veces a la semana.

Hábitos sanos

Entre las actividades recomendables para lograr una mejor calidad de vida están:

Comer a tus horas.

Realizar las compras de despensa cuando no tengas hambre para ser más selectivo.

Disminuir el uso de sal al cocinar y tratar de no preparar ningún alimento frito.

Beba un litro y medio de agua al día.

Elija alimentos ricos en fibra e las porciones recomendadas de frutas y verduras.

Elimine de su dieta los refrescos y las bebidas azucaradas.

Cambie de menú constantemente.

Los aderezos están prohibidos.

Si comes sanamente, balanceando tu dieta, serás capas de eliminar esos kilitos extra. Además, evitarás enfermarte de: Diabetes, hipertensión, artirtis, várices, enfermedades respiratorias y hasta cáncer.

Porciones

Según los expertos en nutrición, estas son las cantidades de alimentos que necesitas al día para rendir y cumplir con todas tus actividades:

Si gastas 1200 kcal.: 3 verduras, 3 frutas, 5 cereales y tubérculos, 1 leguminosas, 4 alimentos de origen animal, 1 lácteos, 3 grasas, 1 azúcar.

Si gastas 1400 kcal.: 5 verduras, 3 frutas, 5 cereales y tubérculos, 1 leguminosas, 4 alimentos de origen animal, 2 lácteos, 3 grasas, 1 azúcar.

Si gastas 1600 kcal.: 6 verduras, 4 frutas, 6 cereales y tubérculos, 1 leguminosas, 5 alimentos de origen animal, 2 lácteos, 3 grasas, 1 azúcar.

Si gastas 1800 kcal.: 6 verduras, 4 frutas, 7 cereales y tubérculos, 1 leguminosas, 6 alimentos de origen animal, 2 lácteos, 4 grasas, 2 azúcar.

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